Виды гимнастики при артрозе

Артроз, как известно, заболевание хроническое. Зачастую полностью излечить пациента от заболевания артроз нельзя, но медицина в силах приостановить прогрессирование заболевания. И в том немалая заслуга лечебной гимнастики. Гимнастика при артрозе суставов направлена на увеличение их подвижности, замедление процессов разрушения хрящевой ткани. Так как артроз коленных суставов - самый распространенный вариант заболевания, то речь пойдет о лечебной гимнастике при коленном артрозе.

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика при артрозе коленного сустава полезна, потому как позволяет снять ту скованность в движениях, которая возникает после длительного покоя. Физические упражнения приводят к увеличению кровотока в суставах и мышцах, улучшению их питания. По утрам следует выполнять наиболее простые упражнения. Для этого нужно сесть, выпрямить спину и поставить ноги на ширине плеч.

  1. Отрывайте носки от пола, держа пятки на полу. Одновременно с упражнением растирающими движениями делайте массаж коленей.
  2. Теперь носки остаются на полу, а пятки поднимаются. Колени массируйте уже круговыми движениями.
  3. Задействуем спину. На счет «раз» поворачивайте стопы внутрь и одновременно округляйте спину, на «два» - стопы кнаружи и разгибайте спину.
  4. Шагаем, оставаясь в кровати. Просто на «раз-два» делайте два шага вперед, на «три-четыре» - два шага назад.

Эти самые упражнения можно использовать в качестве разминки перед основными занятиями.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Главное правило – никаких упражнений через боль! Если какие-то движения приводят к возникновению болей в суставе, значит, это упражнение вам не подходит и от него следует отказаться. При коленном артрозе из гимнастики рекомендуется исключить приседания, выполнять все упражнения сидя или лежа.

  1. Лягте на спину. Поочередно поднимайте вверх выпрямленные в коленях ноги, удерживая их в этой позиции в течение 3-5 сек. Не старайтесь поднимать как можно выше, достаточно 15 см. Повторите 10-12 раз.
  2. Лежа на спине, выпрямите ноги, руки прямые, вдоль туловища. Сгибайте ногу в колене, стараясь ближе подтянуть стопу к ягодице, после плавно опускайте вниз и разгибайте. То же проделайте для второй ноги. Повторите 12-15 раз.
  3. Более сложное упражнение: лежа на спине, поднимите обе ноги вверх, стараясь не помогать себе руками. Далее правую согните в колене, разогните, чтобы она стала параллельна полу и вновь поднимите. Повторите это для левой ноги. Общее число повторов – 8-10 для той и другой ноги.
  4. Исходное положение – лежа на спине, левая нога согнута в бедре и колене, правая – выпрямлена. Сгибайте и разгибайте в коленном суставе каждую ногу поочередно. Повторить 20-30 раз.
  5. Всем давно известное упражнение «Велосипед». Лежа на спине, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и двигайте ими, как будто вращаете педали.
  6. Лягте на живот. Руки находятся вдоль тела, ноги прямые. Сделайте упор носками в пол и оторвите колени от пола. В этой позиции продержитесь 5 сек. и опустите ноги. Повторите 10 раз.
  7. Совсем легкое упражнение: лежа на животе, по отдельности, а затем и вместе, сгибайте ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. Повторить 30-40 раз.
  8. Сидя на стуле, делайте маховые движения ногами, но не резкие и с небольшой амплитудой.
  9. Не изменяя положения, выпрямите одну ногу в колене и подержите ее параллельно полу 3-5 сек., напрягая при этом мышцы голени и бедра. Повторите упражнение с другой ногой.
"К сожалению, я нередко сталкиваюсь с такой проблемой: пациентов с начальными стадиями артроза приходится уговаривать заниматься лечебной физкультурой. При этом те, кому грозит оперативное вмешательство, охотно выполняют упражнения каждый день. Лечебная гимнастика показана на всех этапах развития патологии, но наибольший эффект она приносит на ранних. Человеку легче принимать таблетки, чем заставить себя заниматься физически. Грамотно подобранная гимнастика для пациентов с артрозом – это возможность укрепить связочно-мышечный аппарат, увеличить амплитуду движений пораженной конечности."

Не нужно торопить события и сразу выполнять указанное количество повторов. Эффект быстрым не будет, а излишняя нагрузка только навредит. Начинайте с 5-7 повторов, постепенно наращивая интенсивность занятий. Занимайтесь регулярно, каждый день, как только появляется свободная минутка. Оптимальный вариант – 3 раза в день по 20 мин.

Лечебная гимнастика при артрозах – это отличное дополнение к медикаментозной терапии. Она в значительной степени способствует восстановлению функциональных способностей пораженных суставов. Первые несколько занятий следует провести со специалистом по лечебной физкультуре, он проконтролирует правильность выполнения упражнений. Потом пациенты быстро осваиваются и могут заниматься гимнастикой дома самостоятельно.

 

Не всегда гимнастика при артрозах оказывает желаемый эффект. Перед выполнением данных упражнений рекомендуем получить консультацию квалифицированного доктора. В нашей клинике Вы можете обратиться за консультацией к доктору медицинских наук, профессору травматологу-ортопеду. Оснащение МЦ ГарантКлиник позволяет не только проводить операции на высоком уровне, но и обеспечивать скорейшую реабилитацию.

Косметология

  • Мезотерапия
  • Пилинги
  • Биоревитализация
  • Полибиоревитализация
  • Депиляция
  • Аппаратная косметология
  • Уход за кожей лица
Вверх страницы