Физические упражнения при артрозе

К сожалению, наши пациенты сопротивляются именно этому виду терапии – лечебной гимнастике. Кто-то ссылается на занятость и нехватку времени, кто-то – на то, что не осилит такую нагрузку, мол, здоровья не хватит. А ведь правильно подобранные упражнения при артрозе – это залог успешного лечения. Не нужно бояться занятий ЛФК: при артрозе суставов выбираются легкие, не сложные в выполнении упражнения, они займут у вас совсем не много времени, а положительный эффект окажут не малый. Когда пациент занимается гимнастикой, его мышцы получают усиленный приток крови, суставы разогреваются, а образуемое тепло оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, уменьшает мышечный спазм. И никакие медикаменты не смогут лучше восстановить подвижность ваших суставов, только лечебная физкультура способна оказать подобный эффект.

Основные принципы гимнастики при артрозе суставов

1. Занимайтесь физкультурой регулярно, каждый день.
2. Выполняйте упражнения медленно, плавно, никаких резких, чересчур интенсивных движений.
3. Набирайте обороты постепенно, не нужно сразу выполнять максимальную нагрузку.
4. Обращайте внимание на стадию вашего заболевания. В острую фазу артроза рекомендуется снижать интенсивность нагрузки.
5. Если есть возможность, гимнастику можно проводить в бассейне. Это и полезнее, и психологически комфортнее.

Упражнения при артрозе коленного сустава

1. Упражнение со статической нагрузкой: лягте на спину, ноги и руки выпрямлены. Поднимите правую ногу над полом на высоту 15 см и удерживайте в таком положении 15-20 сек. Не помогайте себе руками, держите ногу за счет напряжения мышц бедра и ягодиц. Опустив правую ногу, чуть-чуть отдохните и выполните то же самое для левой ноги. Повторов не требуется, упражнение выполняется один раз.
2. Это же упражнение можно делать более активно: удерживайте ногу на высоте не 15 сек, а 2-3 секунды. В этом случае можно повторять действия до 10-12 раз. И помните, что все движения выполняются плавно.
3. Повернитесь на правый бок. Левая нога остается выпрямленной, а правую – согните в коленном суставе. Далее поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее под углом 45° порядка 30 сек. Медленно опустите. Немного отдохните. Перевернитесь на левый бок и проделайте упражнение с правой ногой.
4. Сядьте на стул. Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите ее такую, прямую, вверх. В такой позиции удерживайте ее 40-50 сек, руками себе не помогайте, после чего плавно опустите. После небольшого отдыха повторите те же действия для левой ноги.
5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Опираясь на спинку стула, плавно поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Делайте это не быстро, каждый раз задерживайтесь на высоте на 2-3 сек и на такое же время оставайтесь стоять на всей стопе. Повторите 15 раз.
6. Аналогичное упражнение, только теперь стойте на пяточках, а носочки поднимайте вверх. Как и в предыдущем упражнении, каждый раз фиксируйте положение на 1-2 сек.

"Лечебная физкультура – это единственный способ лечения артроза, который не требует ни от Вас, ни от нас финансовых затрат. Занятия специальной гимнастикой проводятся в стадии ремиссии, когда нет воспаления. Нельзя просто найти комплекс упражнений (даже на этом сайте) и начать заниматься! Обязательно проконсультируйтесь со мной или врачом ЛФК касательно конкретных упражнений и их количества. Здесь все строго индивидуально: учитываются и возраст пациента, и локализация артроза, и сопутствующие заболевания. Я рекомендую включать больше статических упражнений и нагружать мышцы, а не сустав."

Гимнастика при артрозе плечевого сустава

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела или поставьте на пояс, как будет удобнее. Одновременно поднимайте и опускайте плечи, амплитуда движений небольшая – 1-2 см. Повторить 15-20 раз.
2. Исходное положение – из первого упражнения. Двигайте обоими плечами вперед и назад, так же с небольшой амплитудой. Повторить 15-20 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Согните левую руку в локтевом суставе так, чтобы кисть была направлена к правому плечу. После этого возьмитесь правой рукой за левый локоть и плавно тяните этот локоть к противоположному плечу. Так же медленно отведите руку назад. Повторите это с правой рукой и так 4 раза.
4. Стойте прямо, руки сзади сцепите в «замок». На счет «раз» отводите плечи назад, так, чтобы сближались лопатки, а руки выпрямлялись и локти стремились друг к другу. На счет «два» примите исходное положение. Повторить 8 раз.

Если у вас поражен один сустав, во время упражнений прорабатывайте оба, здоровому суставу это не повредит. По окончании гимнастики полезно сделать самому себе легкий массаж больного сустава. И упражнения при коленном артрозе, и гимнастику при артрозе плечевого сустава лучше всего подбирать вместе со специалистом по ЛФК.

Опытные врачи-ортопеды медицинского центра ГарантКлиник помогут составить индивидуальную схему занятий в зависимости от вашего возраста, физической подготовки, степени и стадии заболевания. Не всегда упражнения при артрозе будут своевременным методом лечения, оказывающим максимальный эффект. Именно поэтому консультация ортопеда является отправной точкой, после которой можно предпринимать дальнейшие шаги.

Поскольку наша клиника является базой ПМГМУ им. Сеченова, у нас установлены государственные цены на наши услуги.